Как понять чего я хочу? ч. 1

Одни из самых частых вопросов: «как понять ЧЕГО Я ХОЧУ?!» «как понять ЧТО ИМЕННО я чувствую?» «как вообще понять ЧТО я ЧУВСТВУЮ?»
Действительно КАК? Как это понять, нащупать? Как отличить моё это желание или привнесённое, усвоенное, выученное, навязанное кем-то и когда-либо и теперь воспринимающееся уже как «моё родное», но таковым на самом деле не являющееся?
Все наши эмоции живут в теле.
Это хорошая новость, существует прямая связь: если я хочу научиться понимать и слышать, идентифицировать свои чувства и эмоции (т.е. осознавать истинные МОИ желания и потребности), это можно делать через тело. Ловите технику.
1️⃣Найдите 10-15 минут времени в тишине и одиночестве, сядьте удобно, прикройте глаза, подышите глубоко, настройтесь на себя. Просканируйте своё тело с кончиков пальцев до макушки. Не спешите. Не думайте. Просто сканируйте и отслеживайте какие разные ощущения в разных частях и участках тела есть сейчас. Здесь не может быть «правильно» и «не правильно», здесь только один критерий — как это у вас. Что это за ощущение? Не спешите назвать чувство. Пока только уровень «ощущения».
2️⃣Отметьте, есть ли ощущения в теле, которые где-то сконцентрированы? Где они сконцентрированы? В животе, шее, ногах…? На что похоже это ощущение? Какие у него есть качества? Перечислите их. Задайте себе вопросы про ощущение:
✔️какой формы? круглое, квадратное?
✔️на что это похоже? похоже на вазу? на штору?
✔️какая у него структура? оно шершавое или гладкое, твёрдое или мягкое? холодное или теплое?
✔️какая у него плотность? оно плотное или воздушное/прозрачное?
✔️какой оно температуры?
✔️какого оно цвета?
✔️оно двигается? как? что оно делает с моим телом?
3️⃣Выключайте логику и рацио. Не думайте. Отвечайте первое, что приходит. Только после подробного описания ощущения, спросите себя: это что-то про тревогу? Про раздражение? На что это похоже? Это похоже на печаль? Это похоже на радость? Это злость? Примеряйте чувства, пока не поймаете «о, точно, это оно! вот что я чувствую. вот оказывается что со мной»
Попробуйте! Next level техники в следующем посте.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Блог на WordPress.com. Тема: Baskerville 2, автор: Anders Noren.

Вверх ↑

%d такие блоггеры, как: