Дыхание

— Макс, про что пост написать? Не думай, быстро отвечай!

⠀

— Про секс! А, каково? Думала легче станет от ответа?))

⠀

Я так-то не эксперт чисто по сексу, не сексолог потому что. Но я как в том анекдоте про студента, собак, их шерсть и блох: «ну когда люди занимаются сексом — они часто дышат, а ещё дыхание учащается при тревоге, например. А тревога сейчас у всех шарашит. А ситуативно с тревогой чудесно работают дыхательные практики… и вот про ниииих-то я вам и напишу полезный пост!»

⠀

Итак, как дышать «чтобы меня отпустило, пожалуйста»:

⠀

1️⃣Глубокое дыхание с закрытыми глазами и фокусировкой на медленном глубоком вдохе и выдохе 5-10 мин. Выдох длиннее вдоха, вдох через нос, выдох через рот. Дышим максимально глубоко и равномерно.

⠀

2️⃣Диафрагмальное дыхание: как глубокое дыхание, только дышим так, чтобы ходила туда-сюда (вперёд/назад) наша ладошка, которая лежит у нас на животе.

⠀

3️⃣Техника «дыхание по квадрату»: глаза закрыты, представляю как рисую квадрат на каждую из 4 равных фаз дыхания. 1 грань рисую — вдоооох, задержка дыхания на вдохе — рисую 2 грань, выыыыыдох — 3 грань, задержка дыхания на выдохе — 4 грань. Цикл повторить 8-10 или больше раз. Дыхание глубокое, медленное, равномерное.

⠀

4️⃣Дыхание из йога практик (например: с концентрацией на движении живота и грудной клетки, вдох через одну ноздрю, выдох через другую — закрываем неработающие ноздри пальчиками)

⠀

5️⃣Дыхание лёжа на полу на спине

⠀

6️⃣Дыхание с озвученным выдохом  (А, О, У, Ы)

⠀

Вообще фокусироваться на дыхании — отличная практика не только при тревоге. В любой непонятной ситуации: дышим. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Вход-выход. Вдоооох-выыыыдох.