Как управлять гневом

Наташа, как управлять гневом? Я долго терплю выхожу из себя, всё крушу вокруг, ору на тех кто рядом подвернётся. Или вот мелочь, ерунда даже меня могут вывести из себя, но ровном месте вспыхиваю! Что делать?
— На кого ты злишься?
— Да на всех злюсь! Бесят!
— А конкретно?
— На всех, говорю же!
— Все — это большая группа людей, выдели конкретно.
— Ну, на мужа.
— А за что злишься?
— Он переспрашивает по несколько раз одно и то же! Я устала повторять
— Что хочется сделать?
— Не понимаю вопрос…
— Когда ты злишься на мужа, что ты хочешь сделать из этого чувства
— Ничего не хочу…я устала, понимаешь? нет сил моих больше ему это повторять…
— Прямо совсем-совсем ничего не хочешь?
— …Наорать на него, хлопнуть дверью, уйти хочу! (закрывает рот руками, начинает плакать, мотает головой — «ужас какой! нельзя же так! что я такое говорю! так себя не ведут!»)
Дальше на сессии я прошу адресно (мужу) выразить/высказать всё, что хочется. Я акцентирую внимание и прошу: говори искренне. По Станиславскому. С чувствами. ГОВОРИ ИЗ ЧУВСТВА ЗЛОСТИ. Злись. Вырази это. Присвой себе злость. Это тоже ты, но не вся ты.
Говорить о проблеме и выражать эмоции — это разное!
Извещение есть, а посылки нет: ты описательно делишься чувствами, а эмоции до меня не доходят. Не чувствую.
Ты ГОВОРИШЬ О, но не выражаешь.
В этот момент ты сдерживаешь чувства, вот и нет сил. Ты силы на это и тратишь.
С мужем в контакте понятно зачем сдерживаешь чувства (привычные механизмы поведения и запреты включаются — как можно/нельзя себя вести, какой надо быть женой и тд), а здесь а кабинете психотерапевта зачем сдерживаешь?
То что «так себя не ведут» не означает, что ты этого не хочешь. Присвой, озвучь своё ХОЧУ. Это важно.
Когда ты выражаешь чувства, надо понимать кому. Ни людям. Ни всей семье. Ни в пол. Ни в потолок.
Спроси себя: кому ты это говоришь?
Говори от первого лица — тогда ты присваиваешь, идентифицируешься с этим чувством.
Ты выражаешь, проживаешь — и оно не оседает внутри, не ест энергию и силы. Оно проходит. Ты живёшь дальше, открытый/открытая к новым событиям, чувствам, решениям.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Блог на WordPress.com. Тема: Baskerville 2, автор: Anders Noren.

Вверх ↑

%d такие блоггеры, как: