Как твои ХОЧУ говорят через тело?

Я уже рассказывала ранее, из чего состоит твоё ХОЧУ, как начинать восстанавливать с ним контакт. И отдельными строками упоминаю в течение всего месяца про тело и его связь с нашими желаниями и потребностями. И это действительно так — связь прямая. А значит через тело и изучение его сигналов можно научиться и с ХОЧУ своими быть «на ты». Сегодня телесные практики про это.
Что они дают? Возможность начать внимательно исследовать, изучать своё тело и его импульсы — о чём тебе говорит расслабление тут и напряжение там? Почему ты не ощущаешь эту часть тела? Для чего ты создаёшь головную боль? Какие потребности и ХОЧУ на самом деле лежат за этими телесными проявлениями и реакциями?
Глобальные и неизменные задачи по пробуждению чувствительности тела такие:
1️⃣фокусировать внимание на теле — какие и где ощущения? детально и ооооочень конкретно прислушиваться и описывать, как будто я впервые очутилась в этом теле и не понимаю где здесь и что и что за что отвечает
2️⃣убирать напряжение, делать тело более мягким: чувствительность нашего тела усиливается когда мы расслаблены. Годятся:
➡️массаж
➡️расслабление через напряжение — сначала сильно-сильно напрячь часть тела/мышцу, держать это напряжение, ещё сильнее напрячь, замечать ощущения, затем расслабить и тоже прислушаться — что именно, где и как я ощущаю в этот момент
➡️подвигать этой частью тела, чтобы мышца начала работать и появилась возможность её почувствовать
3️⃣вернуть дыхание — обращать внимание как дышишь, как останавливаешь дыхание, дышать глубоко и равномерно, замечать что при этом происходит с телом и его частями, что с эмоциями и чувствами — что рождается в теле, где и как именно это происходит?
Сегодня расскажу про упражнение ОБРАЗ ТЕЛА. Понадобятся:
✔️лист бумаги
✔️цветные карандаши
✔️10-15 мин времени в уединении
Задача: нарисуй своё тело.
Всё, приступай.
Пожалуйста, сделай это. И только потом (это важно!) вернись к этому посту, прочитай дальше и задай себе вопросы, которые там обозначены.
Не подглядывай туда до того, как нарисуешь. Не порть чистоту эксперимента и не забирай у себя возможность получить чуть ясности о процессе возникновения твоих ХОЧУ.
✔️какие были чувства в процессе рисования?
✔️менялись ли они?
✔️какие чувства вызывает рисунок сейчас, когда смотришь?
✔️какие рождаются эмоции и чувства?
✔️что хочется из этих чувств сделать?
✔️в чём ты нуждаешься сейчас?
обрати внимание:
1️⃣что ты нарисовала?
2️⃣что ты нарисовала из того что телом не является: детали, которые относятся к окружающей среде, но ты их туда пририсовала. про что это говорит тебе?
3️⃣детали которые относятся к телу, присутствуют, а ты их не нарисовала — есть такие?
4️⃣как ты это переживаешь? как тебе это?
▶️возможно, что-то детально прорисовано (колени, ключицы), а что-то отсутствует (уши) — отметь это
▶️как ты восприняла и отразила это задание? как осмыслила инструкцию? это что-то из твоих представлений появилось и проявилось — о чём это для тебя?
▶️это какие-то твои представления о теле, о том что можно, а что нельзя, что хочется, а что нельзя хотеть
что ты переживаешь в связи с этим?
как тебе это?

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Блог на WordPress.com. Тема: Baskerville 2, автор: Anders Noren.

Вверх ↑

%d такие блоггеры, как: