Из чего состоит неуверенность

Продолжу про неуверенность в себе.

⠀

Начало два поста назад)

⠀

Неуверенность проявляется как внутри, так и снаружи.

⠀

Снаружи: стремлюсь не отсвечивать, спрятаться, не привлекать внимание, оставаться не замеченной (реже —  суетливость, многословие, напущенная весёлость, как желание замаскировать внутреннее состояние).

⠀

Что в теле:

✔️скованность

✔️угловатость в движениях

✔️сутулость

✔️втягивание плеч и шеи

✔️резкие, порывистые движения

✔️тихий голос

✔️сдавленный голос

✔️срывающийся голос

⠀

Что внутри и в поведении:

✔️Постоянно сравниваю себя с другими в их пользу

✔️Не умею говорить НЕТ

✔️Подстраиваюсь: «мне всё равно», «делай как хочешь», «я как ты»

✔️Боюсь высовываться, высказывать своё мнение, проявлять индивидуальность (быть собой)

✔️Желания и просьбы других — в приоритете, в ущерб себе

✔️Часто сомневаюсь, даже в мелочах

✔️С трудом, долго принимаю решения

✔️Низко оцениваю себя и свои достижения или приписываю свои успехи случайностям/другим людям

✔️Любую обратную связь и критику воспринимаю остро, как осуждение и отвержение

✔️Стремлюсь «быть как все», слиться с толпой

✔️Очень стараюсь понравиться другим, ищу и жду одобрения и похвалы

⠀

И это точно не весь список. То есть: когда человек говорит «хочу стать увереннее в себе» — за этим стоит много чего! И работать следует в каждом из этих направлений, по чуть-чуть подкручивая ручки настроек и возвращая себе себя и свою вкусную, насыщенную, яркую, разную жизнь.

⠀

С чего начать самой:

⠀

1️⃣Вспоминай и присваивай себе ситуации, где ты чувствовала себя уверенно (это тоже я, я чувствовала себя сильной, смелой, решительной, у меня всё получилось — закрепляй это состояние)

⠀

2️⃣Принимай решения сама, бери ответственность в чём-то небольшом: выбери и купи молоко, оплати коммунальные платежи, вкрути лампочку вместо перегоревшей, сделай то, что обычно за тебя делает кто-то потому что «я не справлюсь, я не умею». Постепенно расширяй зону ответственности и принятия решений.

⠀

3️⃣Попробуй не спрашивать совета и чужого мнения в течение недели, затем месяца. Это тоже про ответственность и выбор. ТВОЙ ВЫБОР. Ты точно справишься.

⠀

4️⃣Пожалуйста, не ругай себя за ошибки. Это тоже опыт. Иногда — ценнее и важнее, чем успех.

⠀

🖤🖤🖤🖤